跳箱、药球上抛、引体向上，吊环、俯卧撑、倒立、倒立推举、脚尖立地旋转、蝶式引体向上、侧身空翻、仰卧起坐。我们经常会用到自行车，田径跑道、皮划艇和测力计，奥铃匹克举重重量组、吊环，双杠、单杠、跳箱、药球和跳绳等器材。除了crossfit健身计划器械,没有哪种力量与调节训练会使用如此众多的器材，拥有这么多训练形态。
这种训练模式可以让我们每一块肌肉都得到充分锻炼
crossfit 是一个「运动(exercise)」而不是一个「训练(training)」。运动跟训练都是一种身体活动(physical activity)，差别在于训练是以长期的目标来进行，训练内容是为了产生特定的目标而设计。而运动则纯粹考虑当下运动中或运动后的效果。训练可能涉及到休息或轻强度的日子，若你只顾虑到今天是否有运动到时，你会觉得这样的日子是在浪费时间。
crossfit 是在不同的强度下，随机进行各种不同的动作，而这个强度可能是「在有限时间内，你最多能做多少回合」或「菜单中的全部动作，你能多快完成」。因为它是随机的，所以它是运动，而不是训练。训练的话，我们需要有计划，针对特定的目标来进行专项的训练。
不同的身体任务需要不同的身体适应，跑 26.2 英哩的任务明显就跟要深蹲扛起700磅的任务不同，二者需要是完全不同的身体适应。如果身体活动的计划没有带来专项的压力，使得身体获得专项的调适，以变的更强、更快或更好的状况，这就不叫训练，而只是运动而以。
crossfit 也有「社群」的观念，透过集体的参与及支持赞许。有些人在社群中认识了他们好的朋友，即使离开了 crossfit 这个家庭，绝大数的人都还是朋友。人们的水平高于平均，互相喜欢及帮助，带来了一个强而有力的动机，让大家不断的提升自己、追求更好的自己。「训练内容不无聊」及「团体的社会动力学(social dynamics)」相互的运作之下，这是让大家更忠诚于此运动的好方式。

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