深圳泰拳基本功培训，请问深圳南山这边哪里可以学习泰拳？-老虎泰拳馆，专业的背景，正规的训练场地，经过体育局审批通过的具备教学资格的专业搏击俱乐部!学泰拳常年招生，欢迎前来咨询报名!咨询方式：13717003845
泰拳基本功培训
深圳老虎泰拳馆为你推荐四个无氧运动，在家里就能做运动，强壮身体，一起来看看吧。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减fei操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4.卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
深圳泰拳俱乐部
热身运动是训练前必不可少的准备练习，对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态，提高习者身体柔韧性，避免运动伤害。
注意：身心放松，身体微微出汗为宜，无基础者可长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习，以缩短适应时间。柔韧训练的适应期为2—3周。
提示：热身训练前zui好先跳绳或跑步（300—500米）
练习一：头部运动
（1） 两脚开立同肩宽，双眼盯视一小目标；
（2） 然后：颈前、后、左、右摆动，双眼盯住目标，动作尽量充分；
（3） 也可以做颈圆周环绕动作，眼睛要求一样。
练习二：左右体侧拉伸运动
（1） 双手开掌贴放于体侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右侧，身向左侧弯；
（2） 右手顺势下伸至右膝盖部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左侧，身向右侧弯；
（3） 提示：上身侧屈（弯）振拉要充分，双腿不可弯曲。
练习三：扬肘伸臂运动
（1） 双手放在体侧，左手轻松地屈肘向前上扬，同时右手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；
（2） 再右手轻松地屈肘向前上扬，同时邹手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；
（3） 肘上扬时同侧足跟随之提起；
（4） 提示：手上扬应借助膝部的弹力（个人以为是足登地之上传力），上扬幅度尽量大。
练习四：前倾挺身提踵运动
（1） 双足开立，上身向前倾身，双掌触地；
（2） 左手握右大拇指，上身挺起，双臂自然垂于体前；
（3） 上身几乎挺直时，双脚后跟提起，双手不分，借膝弹力上扬。
练习五：左右俯扭扣腿振压运动
（1） 双脚左右大开，双臂侧平举；
（2） 然后上身前俯扭转，以左手除右脚尖；
（3） 上身反向扭转，以右手除左脚尖；
（4） 扭转数次后，以左手抓右脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；
（5） 反向扭转，以右手抓左脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；
（6） 提示：腿不可弯。
练习六：提膝、抱膝运动
（1） 双脚开立，双手上提同肩高，虚握拳；
（2） 做提膝上冲膝动作，一左一右，冲膝支撑脚后跟提起；
（3） 冲膝数次后，双手抱左膝贴胸数秒；
（4） 双手抱右膝贴胸数秒；
（5） 提示：保持支撑脚、身体不弯，膝尽量上冲，保持动作流畅性zui重要。
练习七：坐地收脚俯身运动
（1） 原地坐下，双足相对紧贴；
（2） 双手握住脚背，用力内收，同时上身曲背弯腰前倾，以额触脚跟
（3） 俯身到极限，静止数秒耗腿。
练习八：正压腿运动
练习九：侧压腿运动
如今，泰拳已随着泰国电影的传播风靡全球，成为时尚健身界的又一宠儿。
进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气，成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、塑形的特点。
泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将具有更强大的内心力量。
她们会因此更柔和、平静，充满魅力，同时泰拳独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。
而且，在练习泰拳搏击操时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。
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