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热身运动是训练前必不可少的准备练习，对于消除相对静止时运动器官、肌肉、韧带、关节的僵化状态，提高习者身体柔韧性，避免运动伤害。
注意：身心放松，身体微微出汗为宜，无基础者可长些时间。初学者应尽量利用空闲时间多多练习，以缩短适应时间。柔韧训练的适应期为2—3周。
提示：热身训练前zui好先跳绳或跑步（300—500米）
练习一：头部运动
（1） 两脚开立同肩宽，双眼盯视一小目标；
（2） 然后：颈前、后、左、右摆动，双眼盯住目标，动作尽量充分；
（3） 也可以做颈圆周环绕动作，眼睛要求一样。
练习二：左右体侧拉伸运动
（1） 双手开掌贴放于体侧。左手顺势下伸至左膝盖部附近，右手上提至右肋下，拉伸上身右侧，身向左侧弯；
（2） 右手顺势下伸至右膝盖部附近，左手上提至左肋下，拉伸上身左侧，身向右侧弯；
（3） 提示：上身侧屈（弯）振拉要充分，双腿不可弯曲。
练习三：扬肘伸臂运动
（1） 双手放在体侧，左手轻松地屈肘向前上扬，同时右手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；
（2） 再右手轻松地屈肘向前上扬，同时邹手伸臂向后上扬起，伸展肩关节；
（3） 肘上扬时同侧足跟随之提起；
（4） 提示：手上扬应借助膝部的弹力（个人以为是足登地之上传力），上扬幅度尽量大。
练习四：前倾挺身提踵运动
（1） 双足开立，上身向前倾身，双掌触地；
（2） 左手握右大拇指，上身挺起，双臂自然垂于体前；
（3） 上身几乎挺直时，双脚后跟提起，双手不分，借膝弹力上扬。
练习五：左右俯扭扣腿振压运动
（1） 双脚左右大开，双臂侧平举；
（2） 然后上身前俯扭转，以左手除右脚尖；
（3） 上身反向扭转，以右手除左脚尖；
（4） 扭转数次后，以左手抓右脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；
（5） 反向扭转，以右手抓左脚踝，以倾身，以前额触脚胫部，腰手同时振压数次；
（6） 提示：腿不可弯。
练习六：提膝、抱膝运动
（1） 双脚开立，双手上提同肩高，虚握拳；
（2） 做提膝上冲膝动作，一左一右，冲膝支撑脚后跟提起；
（3） 冲膝数次后，双手抱左膝贴胸数秒；
（4） 双手抱右膝贴胸数秒；
（5） 提示：保持支撑脚、身体不弯，膝尽量上冲，保持动作流畅性zui重要。
练习七：坐地收脚俯身运动
（1） 原地坐下，双足相对紧贴；
（2） 双手握住脚背，用力内收，同时上身曲背弯腰前倾，以额触脚跟
（3） 俯身到极限，静止数秒耗腿。
练习八：正压腿运动
练习九：侧压腿运动
对那些不爱运动的人来说，偶尔的运动就会带来肌肉酸痛的后遗症，此时在怎么办才好呢?要想运动后不留下肌肉酸痛的后遗症，深圳老虎泰拳馆以下这四个要点是要谨记于心的。
1、an 摩
因为在运动时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行an 摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。
2、热敷
之前也说了，肌肉酸痛就是因为运动时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解运动后出现的腿部疼痛了。
3、运动
这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防运动后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解运动后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。
4、饮食
运动之后腿疼了，１定要对补充钙质和维生素c，也就是说要多吃点蔬菜和水果，要知道，这两样东西都可以使乳酸分解加快哦。

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