泰拳培训中心深圳老虎泰拳馆，深圳一家有着正宗的泰国泰拳冠军教练教学的泰拳馆，让您领略正宗的泰拳教学
泰拳是泰国的一门传统搏击技术，是一种实战性极强，而威力巨大的徒手搏击术。素以凶狠凌厉而闻名天下，特点是可以在极短的距离下，利用人体拳，肘，膝， 腿
四肢八体八种武器进行攻击，是一门传奇的格斗技巧。杀伤力大，攻击力猛，泰拳遂以无可争议的事实确立了在世界武坛上的重要地位，是当今凶猛的搏击术
之 一。技术发挥全无限制，享有“八臂学术”之誉。
深圳老虎泰拳馆拥有专业的泰拳教练，内设有泰拳、散打、mma搏击、女子防身术。欢迎广大爱好者前来！
深圳老虎泰拳馆为你推荐四个无氧运动，在家里就能做运动，强壮身体，一起来看看吧。
1.深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间ｚｕｉ好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
2.平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
3.哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减fei操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
4.卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。
开始时难以坚持，１定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

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