攸攸舞蹈学校，是民治朂大的舞蹈培训机构之一，位于龙??华最繁华地段，紧邻民治大润发，实用面积300多平方，全新豪华装修，设施完善，环境优美，交通方便， 目前攸攸舞蹈培训学校以爵士舞、拉丁舞、肚皮舞、韩舞（酒吧领舞）、中国舞、瑜伽、少儿街舞、少儿中国舞培训为主，拥有专业教学超过五年以上的金簰导师团队。
第、一步
髋关节的初次拉伸
○ 前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感，所以你要适应一下。
○ 对于没有任何一字马基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步
进一步拉伸髋部
○ 保持第、一个姿势，身体向一侧拉伸，将整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会感觉髋部肌肉比刚才更加紧张。
○ 保持一小会儿，让肌肉适应一下。
第三步
向紧绷的腿部发起挑战
○ 接下来要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个动作，直到紧张感消失。
○ 如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉伸的这种感觉，保持30秒左右。
○ 完全没有紧张感了，就换另一条腿。
第四步
巩固双腿的拉伸
○ 接下来需要左右腿同时拉伸！
○ 坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手去碰脚。注意不要勉强，做到最、大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加深拉伸程度。
○ 在这个过程中，腹部始终是收紧的状态。
第五步
目标转移到大腿内侧
○ 现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一个拉伸。
○ 双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚往里拉。
○ 保持这个动作，感受大腿内侧的彻底放松。
第六步
充分灵活髋部与腿部
○ 这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持腿部的伸直，尽可能地拉向自己。
○ 保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。
○ 记得换边做哦！
第七步
向一字马进发
○ 你已经可以尝试着进行劈叉了。
○ 准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前倾，加深双腿的打开程度。
○ 当你这样练習一段时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
○ 保持30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。
○ 最终，你不会再需要借助任何工具，可以驾驭完美的神猴哈奴曼式了！
练成了一字马，
你的拍照逼格会大幅度提高！
必要的时候，
还可以用一字马调戏一下另一半！
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