首先要培养好体能和灵敏的反应速度。这些是基本功。 基本功方法很简单，走走独木桥（平衡）、做做俯卧撑（胸肌）、基本动作引体向上和臂上撑（臂力）、长跑（体力、耐力）、关节活动能力以及韧带曲伸能力（比正常人要高，自己掌握）、另外还有耐击打能力（最重要，不能挨打就别想打人）。
力量和速度是最关键的。
然后就是手靶练习，实战练习，体能练习等。关键还是要多实战，掌握场上经验。
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