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1、产后恢复：母乳喂养+合理膳食
　　产后恢复，是个细致而漫长的过程,母乳不光是宝宝好的口粮，还能帮助妈妈瘦下来。母乳喂养，有利于加快新陈代谢，因此可以消耗脂肪。在孕期积攒起来的热量，随着哺乳的过程慢慢消耗。妈妈就自然瘦下来了，尤其是产后六周左右，成效明显。当然，这并不意味着母乳妈妈就可以大吃大喝油腻的食物或汤，还是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆类、肉类、奶类……各种品类的食物都要尽量摄取，而不要过分单一地吃某一种食物。做到膳食平衡，加快代谢，然后在六周后慢慢开始一些轻缓的变瘦运动，对变瘦有帮助。
　　2、 产后恢复健康：提防乳 腺 炎+腱鞘炎
　　乳 腺 炎和腱鞘炎，是产后妈妈常见的健康问题，哺乳时要让宝宝吃空一侧乳房再吃另一侧，不要两边乳房交替吃，以防宝宝长时间吃不到奶后引起乳汁淤积造成急性乳 腺 炎。腱鞘炎，又叫做“妈妈手”，在照顾宝宝的时候，要注意自己的姿势，也要学会适当的休息手腕。
　　3、 产后恢复心理：直面产后抑郁
　　近年来，产后抑郁发率越来越高，发生的恶性事件，例如自杀甚至杀婴越来越多。产后，新妈妈由于荷尔蒙不稳定，造成情绪不稳定。新妈妈不要害怕面对自己的低落，这是非常正常的现象，要给自己多点鼓励和出口。可以和家人、老公、闺蜜多交流。请教有经验的其他妈妈，让自己觉得不那么孤单。当然，如果依旧难逃情绪恶魔，要寻求医生的帮助，这不是什么不好意思的事情，这是非常健康、积极的事。对自己和家人都有益。
产后应该怎么运动呢，哪些运动比较适合产后妈妈们呢?
　　一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。因此建议产后妈妈选择一些慢跑、散步等温和的有氧运动。今天就来给各位新妈咪们介绍被广大明 星辣妈们强力推荐的产后瑜伽。
　　瑜伽本身就是一项减 肥运动，虽然不能在短时间内就能达到瘦的效果，但正确的瑜伽练习是可以逐渐增强体质，甩掉肥肉，增加肌肉力量。新妈妈产后应采用循序渐进的减 肥计划，逐步加大减 肥力度。产后可以根据个人身体恢复情况来确定练习瑜伽的时间，一般说来，顺产产妇身体复原后即可开始做瑜伽，剖腹产产妇大约要到40天后才能练习。长期坚持练习瑜伽，有利于保持身材，减少脂肪堆积。

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